Inikanaku.info – Berjalan kaki dikenal sebagai olahraga ringan yang punya banyak manfaat kesehatan. Tapi tahukah kamu bahwa berjalan menanjak ternyata bisa membakar kalori lebih banyak dibandingkan berjalan di permukaan datar?
Aktivitas sederhana ini ternyata sangat efektif untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Artikel ini akan menjelaskan alasan ilmiahnya serta manfaat yang bisa kamu dapatkan.
Mengapa Jalan Menanjak Membakar Lebih Banyak Kalori?
Saat berjalan di jalan datar, tubuh bekerja pada intensitas rendah hingga sedang. Namun ketika kamu melangkah ke jalan menanjak, tubuh harus bekerja melawan gravitasi. Inilah yang membuat kalori terbakar lebih banyak.
Beberapa faktor yang meningkatkan pembakaran kalori saat berjalan menanjak:
- Peningkatan kerja otot tubuh bagian bawah
Otot paha, betis, pinggul, dan bokong berkontraksi lebih kuat untuk mengangkat tubuh ke atas. Aktivitas ini membutuhkan energi tambahan. - Denyut jantung meningkat lebih cepat
Semakin tinggi intensitas, semakin tinggi pula denyut jantung. Ini mempercepat metabolisme dan memperbesar pembakaran kalori, bahkan setelah selesai berolahraga. - Keseimbangan dan postur lebih aktif
Jalan menanjak melibatkan lebih banyak otot penstabil untuk menjaga keseimbangan tubuh, yang juga membakar energi.
Berapa Kalori yang Dibakar?
Berikut adalah perkiraan jumlah kalori yang terbakar untuk orang dengan berat badan 70 kg dalam 30 menit:
| Jenis Aktivitas | Kalori Terbakar |
|---|---|
| Jalan datar (5 km/jam) | ± 120 kalori |
| Jalan menanjak ringan (5 km/jam, kemiringan 5%) | ± 180 kalori |
| Jalan menanjak curam (6 km/jam, kemiringan 10%) | ± 220–250 kalori |
Semakin curam tanjakan dan semakin cepat langkah kamu, maka semakin besar jumlah kalori yang dibakar.
Manfaat Tambahan dari Jalan Menanjak
Tidak hanya soal kalori, berjalan di tanjakan juga memberi berbagai manfaat lain, seperti:
- Meningkatkan kekuatan otot kaki, paha, dan bokong
- Membentuk tubuh bagian bawah secara alami
- Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh
- Memperbaiki sistem kardiovaskular dan pernapasan
- Cocok untuk program penurunan berat badan
Tips Aman dan Efektif Berjalan Menanjak
Jika kamu tertarik mencobanya, berikut tips agar aman dan maksimal:
- Pemanasan dulu sebelum mulai berjalan menanjak
- Gunakan sepatu olahraga dengan sol anti-slip
- Pertahankan postur tubuh tetap tegak, jangan membungkuk
- Atur ritme napas dan kecepatan sesuai kemampuan
- Mulai dari tanjakan ringan, lalu tingkatkan secara bertahap
Jika kamu tidak memiliki akses ke jalan tanjakan alami, bisa juga memanfaatkan treadmill dengan pengaturan incline (kemiringan) di gym.
Kesimpulan
Berjalan menanjak adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori, membentuk otot, dan menjaga kesehatan jantung. Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga berat, ini bisa jadi solusi terbaik.
Tidak perlu langsung mendaki gunung. Cukup mulai dari tanjakan ringan di lingkungan sekitar rumah atau tempat kerja. Yang penting konsisten dan sesuai kemampuan tubuhmu.
Editor: Tim Inikanaku
Sumber: Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, American Council on Exercise
